Hotline: 0909 024 013 | Email: Lienhe@PLEMS.edu.vn

Mindfulness for Teens

Đăng ký nhận học bổng

Đăng ký nhận học bổng

THÔNG ĐIỆP MÔN HỌC

Bước vào độ tuổi THCS, tâm lý các em thường nhanh thay đổi, dễ vui dễ buồn. Những áp lực trong các nhiệm vụ học tập mới cũng tác động không nhỏ đến cảm xúc của các em. Thêm vào đó, nhiều khi những tâm sự với cha mẹ, thầy cô sẽ gặp các trở ngại, khiến các em không thể giải bày hết những tâm sự của bản thân và được lắng nghe một cách đầy đủ. Lâu dần những cảm xúc tiêu cực có thể bị tích tụ và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của các em.

Để giúp các em không bị "choáng" khi bước vào lứa tuổi này, và bồi bổ cho tâm lý có phần còn nhạy cảm của các em được trở nên vững vàng, ổn định, phương pháp "Mindfulness for Teens" được xem là một trong những người bạn thân giúp các em độ tuổi này sống và học tập thật trọn vẹn những năm tháng niên thiếu đáng nhớ của mình. 

Môn học "Tâm thức Yêu thương / Mindfulness for Teens", phiên bản dành cho học sinh THCS, sẽ giúp các em rèn luyện tâm trí, lấy lại quyền làm chủ, quan sát cảm xúc - yêu thương ngôi nhà cơ thể, từ đó giúp các em xử lý được các cảm xúc khó, nuôi dưỡng sự bình tâm, sống yêu thương với sự chân thành và lòng biết ơn.

"Sống trong giây phút hiện tại là một phép lạ. Phép lạ không phải là đi trên mặt nước.

Phép lạ là đi trên hành tinh xanh xinh đẹp này trong giây phút hiện tại,

biết trân quý sự bình an và vẻ đẹp có sẵn ngay bây giờ."

- Thích Nhất Hạnh -

(Touching Peace: Practicing the Art of Mindful Living)

Trong những giai đoạn căng thẳng, các bạn tuổi Teen có thể bị "mắc kẹt" trong những suy nghĩ lo lắng về tương lai, những cảm xúc muộn phiền về quá khứ, những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hay những suy nghĩ phàn nàn, phán xét về những điều đang xảy ra. Nếu không biết cách đối diện và xử lý căng thẳng một cách hiệu quả, các bạn có thể có những hành động bộc phát, gây hại cho bản thân và người khác. Vì lý do này, việc học những kỹ năng để xử lý căng thẳng là vô cùng quan trọng cho sự phát triển của các bạn và giúp các bạn có thể phát huy tối đa những tiềm năng của mình.
Trong khóa học "Mindfulness for Teens", các bạn tuổi Teen sẽ được học các phương pháp thiền và "mindfulness", với nền tảng khoa học và được điều chỉnh phù hợp với độ tuổi của các bạn, để các bạn có thể trở nên bình tĩnh và sáng suốt hơn trong những tình huống căng thẳng và xử lý chúng một cách hiệu quả và lành mạnh. Không chỉ thế, các bạn còn sẽ học được cách yêu thương, chăm sóc bản thân, làm việc với những suy nghĩ, cảm xúc của mình, sống nhiều hơn trong hiện tại và biết ơn cuộc sống, trở nên tự tin và vững vàng hơn từ bên trong, cũng như giao tiếp với mọi người xung quanh với tình yêu thương và lòng trắc ẩn.Giai đoạn tuổi Teen có thể là một giai đoạn với rất nhiều căng thẳng: căng thẳng trong việc học tập, thi cử; căng thẳng trong các mối quan hệ với gia đình, bạn bè, người yêu; căng thẳng với sự biến đổi tâm, sinh lý; căng thẳng với những hoàn cảnh, điều kiện sống... Sự căng thẳng còn có thể tăng lên nhiều hơn khi các bạn tuổi Teen bắt đầu quan tâm và cố gắng trả lời các câu hỏi lớn của cuộc sống như Mình là ai? Mình hợp với cái gì? Mình thuộc về đâu?Trong những giai đoạn căng thẳng, các bạn tuổi Teen có thể bị "mắc kẹt" trong những suy nghĩ lo lắng về tương lai, những cảm xúc muộn phiền về quá khứ, những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hay những suy nghĩ phàn nàn, phán xét về những điều đang xảy ra. Nếu không biết cách đối diện và xử lý căng thẳng một cách hiệu quả, các bạn có thể có những hành động bộc phát, gây hại cho bản thân và người khác. Vì lý do này, việc học những kỹ năng để xử lý căng thẳng là vô cùng quan trọng cho sự phát triển của các bạn và giúp các bạn có thể phát huy tối đa những tiềm năng của mình.Trong khóa học "Mindfulness for Teens", các bạn tuổi Teen sẽ được học các phương pháp thiền và "mindfulness", với nền tảng khoa học và được điều chỉnh phù hợp với độ tuổi của các bạn, để các bạn có thể trở nên bình tĩnh và sáng suốt hơn trong những tình huống căng thẳng và xử lý chúng một cách hiệu quả và lành mạnh. Không chỉ thế, các bạn còn sẽ học được cách yêu thương, chăm sóc bản thân, làm việc với những suy nghĩ, cảm xúc của mình, sống nhiều hơn trong hiện tại và biết ơn cuộc sống, trở nên tự tin và vững vàng hơn từ bên trong, cũng như giao tiếp với mọi người xung quanh với tình yêu thương và lòng trắc ẩn.

MỤC TIÊU MÔN HỌC

Thông qua môn học, các bạn tuổi Teen sẽ học được cách:

  • Đối diện và xử lý những căng thẳng của mình một cách hiệu quả và lành mạnh;
  • Làm việc với những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân;
  • Sống trong hiện tại nhiều hơn và biết ơn cuộc sống;
  • Yêu thương và chăm sóc bản thân;
  • Trở nên tự tin và vững vàng hơn từ bên trong;
  • Giao tiếp với mọi người xung quanh với tình yêu thương và lòng trắc ẩn.

NỘI DUNG MÔN HỌC

Buổi

Chủ đề

Nội dung chi tiết

1

Rèn luyện tâm trí

  • Giới thiệu Mindfulness: thoát khỏi “cơ chế tự động”
    Thực hành: Thư giãn & Ý thức
    Nền tảng khoa học não bộ của thực hành mindfulness
    Thực hành: Lắng nghe âm thanh
    Giới thiệu Mindfulness: thoát khỏi "cơ chế tự động"
  • Thực hành: Thư giãn & Ý thức
  • Nền tảng khoa học não bộ của thực hành mindfulness
  • Thực hành: Lắng nghe âm thanh

2

Lấy lại quyền làm chủ

  • Làm chủ suy nghĩ, cảm xúc và hành vi
  • Làm chủ sự thôi thúc làm theo cám dỗ
  • Mối liên hệ giữa hơi thở và tâm trạng bên trong
  • Thực hành: Quan sát hơi thở

3

Ngôi nhà cơ thể

  • Những niềm tin của xã hội về cơ thể và hệ quả của chúng
  • Thực hành: Quét cơ thể
  • Hiểu về cảm xúc: Nguồn gốc & vai trò 
  • Thực hành: Quan sát cảm xúc

4

Xử lý cảm xúc khó

  • Xử lý cảm xúc căng thẳng
  • Xử lý cảm xúc tức giận
  • Lòng trắc ẩn với bản thân
  • Thực hành: S.T.O.P

5

Nuôi dưỡng sự bình tâm

  • Hiểu về suy nghĩ và xu hướng suy nghĩ tiêu cực của tâm trí
  • Thực hành: Quan sát suy nghĩ
  • Bình tâm trước mọi điều tốt xấu xảy ra
  • Thực hành: Sự bình tâm

6

Giao tiếp từ trái tim – Phần 1

  • Chia sẻ chân thành suy nghĩ, cảm xúc, nhu cầu của bản thân

7

Giao tiếp từ trái tim – Phần 2

  • Lắng nghe đồng cảm suy nghĩ, cảm xúc, nhu cầu của người khác

8

Tử tế & Biết ơn

  • Hạnh phúc đích thực là gì?
  • Thực hành: Hào phóng & Nhân ái
  • Nhìn thấy điều tốt đẹp bên trong người khác
  • Thực hành: Lòng biết ơn

Đăng ký nhận học bổng

Đăng ký nhận học bổng

KHAI GIẢNG KHÓA MỚI

KHÓA HỌC HÌNH THỨC KHAI GIẢNG LỊCH HỌC
Dành cho Học sinh Trung học Phổ thông
Thông Minh Xã Hội S.E.L for Teens (S4T) Phiên bản dành cho Học sinh THPT ĐĂNG KÝ NGAY Live Learning
(Học trực tiếp tại nhà)
26/09 - 18/10/2020
(8 buổi)
Thứ 7 & Chủ Nhật
Dành cho Học sinh Trung học Cơ sở
MINI CAMP FOR TEENS “Lãnh Đạo Bản Thân” Dành cho học sinh THCS ĐĂNG KÝ NGAY Offline Learning
(Học tại TP.HCM)
20 - 23/07/2020
(4 ngày)
Thứ 2, 3, 4, 5
Thông Minh Xã Hội S.E.L for Teens (S4T) Phiên bản dành cho Học sinh THCS ĐĂNG KÝ NGAY Live Learning
(Học trực tiếp tại nhà)
26/09 - 18/10/2020
(8 buổi)
Thứ 7 & Chủ Nhật
Dành cho Học sinh Tiểu học
MINI CAMP FOR KIDS “Em Tự Chủ” Dành cho học sinh Tiểu học ĐĂNG KÝ NGAY Offline Learning
(Học tại TP.HCM)
14 - 17/07/2020
(4 ngày)
Thứ 3, 4, 5, 6
© 2020 Viện Giáo dục IRED